Ondt i svangen
Stop op, hvis du mærker en begyndende og ’forkert’ ømhed i svangen. Det kan være svangsenen, der driller, og seneproblemer kan blive langvarige, hvis de ignoreres
Foto: Colourbox
Når idrætsfolk får ondt i svangen, er det ofte svangsenen, der driller. Alle, der hopper, springer eller løber i deres idræt, er udsatte, for hvert eneste skridt trækker i svangsenen, som spænder mellem hælbenet bagtil og de fem tæer fortil.
Det er en god idé er at tage de første tegn på, at noget er galt alvorligt.
Undgå aktiviteter, som provokerer ømheden eller smerten, og gå på jagt efter årsagen. Den kan ligge i både eksterne faktorer og din fysik, og i mange tilfælde drejer det sig om en kombination.
Træningsmængde, sko og underlag
En for voldsom stigning af træningsmængden er nok den mest almindelige eksterne årsag. Her er der ikke anden udvej end en kraftig reduktion af træningsmængden. Du behøver ikke at ligge fuldstændig stille, men kom ned på et niveau, hvor du ikke provokerer smerten.
Gå også efter sko, der passer til dine fødder. Skoene må hverken være for hårde, for flade eller modsat have for høje såler eller en svangstøtte, du ikke har behov for.
Vær desuden opmærksom på, at hårdt underlag som betongulve, fliser, asfalt, tørre eller frosthårde baner stiller større krav til støddæmpningen og dermed også til svangsenen.
Forebyg smerter med simple øvelser, der gør dine fødder stærkere
- Gå eller løb med bare fødder på blødt græs
- Gå eller løb kort barfodet i sand
- Øv dig i at trække svangen sammen og gøre foden lidt kortere, kortfodsøvelse
- Krøl en avisside eller et håndklæde sammen med fødderne
- Leg med en lille bold, evt. ballstick eller lign., og få svangsenen maseret
- Brug ofte fleksible sko, som tillader fødder at arbejde
- Brug i det hele taget dine fødder, også så de af og til blive trætte
Fodstilling, landing eller dårlig form
Interne årsager kan være en udaddrejet fodstilling, der giver et øget træk i svangsenen. Hvis fodstillingen skyldes dine led, knæ og hofter, kan du næppe ændre på den, men skyldes den stramme muskler og uvaner, kan du godt ændre din fodstilling til at være lidt mere fremadrettet.
Foden med den høje svang (hulfod) kan være en anden årsag, fordi den har en ret stram og kort svangsene, som er stærk, men ikke særlig smidig eller fleksibel. Her kan en blød svangstøtte, eventuelt som et indlæg, være løsning.
Modsat kan en flad svang (platfod) også være et problem, hvis foden er så blød, at den vælter indad. Her kan en lidt flad sko med en mere fast opbygning på indersiden være en del af løsningen.
Hællandingen kan også spille en negativ rolle. Du skal lande, så du skubber dit tyngdepunkt lidt fremefter, lander på midtfod/yderside og får et belastningsmønster fra yderside mod forfod.
Til sidst er der den mulighed, at dine fødder og svangsene er i dårlig form og skal trænes op.